Повышение качества жизни – как высыпаться и все успевать

Как повысить качество жизни и научиться высыпаться и почему сон и счастье неразрывно связаны друг с другом? Разбираемся в том, что такое качество жизни и зачем его повышать в молодом возрасте.

Качество жизни – это уровень счастья, которое вы ощущаете каждый день. Маленькие сюрпризы, которыми вы себя балуете, пешие прогулки. Уровень самооценки, успехи в учебе и на работе, личная жизнь – все это так или иначе влияет на качество жизни.

Как выспаться?!! – Можно ли так повысить качество жизни?

• Занимайтесь самообразованием. Именно постоянное совершенствование помогает нам не прокрастинировать, листая Инстаграм, а двигаться дальше. Для того, чтобы личностное развитие не осталось для вас лишь красивой фразой, читайте соответствующую литературу и не забывайте о правильном отдыхе. Материалы о личностном росте можно найти на нашем сайте – тут и тут.
• Помните о спорте. Да, он действительно может помочь. Тридцать минут бега или спокойной пешей прогулки в день поднимут настроение и улучшат выносливость. Кардиотренировки на самом деле работают – стоит лишь попробовать! То же самое можно сказать и о танцевальных занятиях. Выбирайте тот вид физических нагрузок, который подходит именно вам, из всего множества предложений на рынке. Заниматься можно и дома – на YouTube вы найдете соответствующие уроки и советы по приобретению необходимой экипировки.
• Окружайте себя «правильными» людьми. Считается, что человек, в чьем окружении превалируют более успешные люди, чем он сам, тянется за своими друзьями. Поступите мудро – найдите в своих приятелях те стороны, которые еще не развиты у вас самих, и постарайтесь улучшить последние. К примеру, развиваться в карьерном плане при помощи постоянного участия в тематических тренингах или работать над отношениями путем разговоров с партнером и выяснения его планов на дальнейшую жизнь.
• Не увлекайтесь экзотерикой. Вряд ли углубление в «неосознанное» поможет вам стать счастливее. Скорее, наоборот – поверхностные знания об экзотерике могут навредить, так как использовать их вы будете не в том ключе, в котором нужно. Хотите понять тренинги, основанные на религии, вере и экзотерической составляющей? Записывайтесь на бесплатные курсы в Интернете и читайте литературу по теме.
• Спите. Много и долго. Качество сна и качество жизни напрямую зависят друг от друга. Если у вас неурядицы, сон будет беспокойным – вы сбежите в него из реальности. В том случае, если в вашей жизни наступила «белая полоса», сон будет долгим и расслабленным.

Работа, учеба и личная жизнь. Как найти баланс и высыпаться?

Многие молодые люди, только вступающие во взрослую жизнь, не могут правильно организовать свой день для того, чтобы соблюсти баланс между работой и личной жизнью.

• Постарайтесь вести ежедневник. Если вы будете записывать все дела по нарастающей – от пустяков до самых важных – вы сделаете их в несколько раз быстрее, так как будете помнить обо всех обязанностях. В таком случае у вас останется время на семью, друзей и поездки к родным.
• Если работа накладывается на учебу и в перерывах между активной деятельностью вы зубрите конспекты, организовывайте интересные свидания. Вам может пригодится сайт с афишей вашего города. Выход на новую выставку или премьеру фильма, интересная лекция, простой поход по магазинам за новой одеждой способны освежить отношения. Удивляйте свою вторую половинку каждый день – и баланс между личной жизнью и работой будет успешно соблюден.

Что делать, если на встречи с друзьями и поездки к родителям все равно не хватает времени?

Пригласите друзей к себе в гости. Вы сможете провести время и с любимым человеком, и с приятелями, что позволит поддерживать дружеские узы и сэкономит несколько часов на поездку к родителям. Последнюю стоит начать планировать заранее – так вы не столкнетесь с неприятным сюрпризом в виде отсутствия родителей дома. Стоит отвести на такую важную встречу несколько дней. А если вы сможете посетить родственников вместе со своей второй половинкой – это будет чудесно.

Как выспаться?

Помните, что спать мало – вредно. Три часа в сутки недостаточно для того, чтобы восстановить свои силы.

Сколько времени нужно, чтобы высыпаться?

• Нормальному взрослому человеку требуется от пяти до восьми часов сна для того, чтобы полностью выспаться. Бывают оговорки – 10 часов или наоборот, около 4. Это связано с индивидуальными особенностями и не является странным или неправильным.

Как спать меньше и высыпаться?

• Есть 5 фаз сна. После 6-ти часов сна вы встанете более бодрыми, чем после 7-ми, так как каждая фаза длится 90 минут. В идеале они должны полностью пройти 4 раза, сменяя друг друга. Высчитывайте время своего сна, исходя из продолжительности фаз.

Что делать, если вы не выспались?

• Выпейте кофе. Лучше – американо, он считается наиболее «бодрящим». Можете пожевать мятную резинку – мята всегда бодрит, а в комплексе с кофе тем более заставит вас проснуться. Затем выпейте еще одну чашу кофе, сделайте сами себе легкий массаж шеи. После этого вы будете полны свежих сил – проверено!

Но следующую ночь вам нужно будет спать, а не учить\доделывать отчет\смотреть кино.