Чувство обиды на ребенка или родителя? Упражнение «Как избавиться от чувства обиды»

Из этой статьи Вы узнаете простое упражнение которое подскажет как избавиться от чувства обиды.

Всегда существует риск того, что кто-то близкий вызовет у вас чувство обиды своими действиями. Причина вызвавшая такие эмоции может быть как значительной, так и пустяковой. Суть проблемы заключается в том, насколько долго вы будете держать и культивировать в себе эти неприятные воспоминания. Зачастую человек испытывает навязчивое продолжительное чувство обиды, вызванное незначительной причиной.

Упражнение «Как избавиться от чувства обиды» разработано, чтобы привнести позитив в вашу жизнь. Оно использует чувство благодарности для вытеснения обиды. Упражнение не служит для того, чтобы простить, забыть или минимизировать проступок. Оно помогает увидеть другого человека во всей его многогранности, вспомнить и зафиксировать в сознании то, за что вы можете быть ему признательными. Переключив свое внимание с обиды на благодарность, вы минимизируете раздражение. Признательность нейтрализует действие гнева подобно тому, как просмотр позитивных видеоматериалов противодействует негативным эмоциям.

Упражнение:

1. На листе чистой бумаги напишите несколько слов, отражающих суть ситуации вызвавшей обиду.
2. Нарисуйте смайлики (веселые мордашки с улыбочкой) на оставшейся части страницы (минимум 15). Добавьте к каждому смайлику подпись в виде слова или краткой фразы, описывающей причину вашей благодарности этому человеку. Это может быть что-либо сделанное для вас, приятные слова, важный элемент ваших отношений, милый пустячок, знаковое событие в жизни, события прошлого или текущее положение вещей.

   Упражнение «Как избавиться от чувства обиды»

3. Подписав все смайлики, рассмотрите листок с расстояния вытянутой руки и зафиксируйте в сознании растворение слов отражающих ваше чувство обиды во множестве смайликов с благодарностями.
4. Подумайте над тем как, ваши чувства и мысли в отношении этого человека изменились после этих действий:

• Можете ли вы видеть этого человека более полно?

• Изменились ли ваши чувства к нему каким-либо образом?

• Уменьшилась ли для вас важность и значимость совершенного проступка?

• Будет ли вам теперь легче обсудить с ним этот проступок (если это все еще необходимо)?

• Вспомнили ли вы что-либо из ваших отношений с этим человеком, что поможет вам перестроить с ним отношения в целом?

• Наблюдаете ли вы какие-либо изменения в вашем настроении и самовосприятии?

Важно помнить, что основным источником для обретения прощения являемся мы сами, а не наш обидчик. Прощение в первую очередь необходимо нам самим, оно избавляет нас от разрушительного гнева. Накопившееся чувство обиды ведет к взаимному отчуждению. Искажается и сужается межличностное восприятие, копятся негативные эмоции, разрушающие человека изнутри, вытесняющие добрые, светлые чувства. Упражнение дающее простую инструкцию как избавиться от чувства обиды, приведенное выше, позволит разомкнуть этот порочный круг, улучшить как собственное психологическое состояние, так и взаимоотношения с окружающими.