Аутогенная тренировка: психика и расслабление мышц

Аутогенная тренировка, как метод работы с психикой через расслабление мышц тела, давно вышла за пределы психотерапевтического кабинета и набирает популярность в нашей современной жизни. Чем объяснить возрастающий интерес к аутогенной тренировке и к психологии здоровья в целом? Ответ прост: многие люди хотят изменить свое самочувствие в лучшую сторону при помощи простых психологических техник. Аутогенная тренировка — простой, бесплатный и доступный любому метод, который не имеет противопоказаний. Результат не заставит себя ждать — сначала расслабление мышц, а в конце изменение жизни к лучшему. Стоит попробовать! Подробнее о технике аутогенной тренировки читайте в нашей статье.

Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Мы стремимся всё успевать, много зарабатывать, быть успешными. Расслабляться некогда, да и, как правило, не умеем. А от стрессов все другие болезни. Аутогенная тренировка направлена на то, чтобы, во-первых, через достижение полного расслабления мышц и правильного дыхания избавиться от негативных эмоций и достичь состояния внутреннего психологического равновесия. Во-вторых, аутотренинг позволяет мыслями концентрироваться на достижении того успеха, который Вам требуется на данный момент жизни. Например, стать уверенным, счастливым, здоровым и пр.

Когда аутогенная тренировка должна стать Вашей привычкой?

Аутогенная тренировка необходима Вам, если:

• у Вас повышенная тревожность, присутствуют страхи или Вы не уверены в себе;
• у Вас учащённое сердцебиение, Вы задыхаетесь, у Вас мышечное напряжение;
• Вы страдаете бессонницей, частыми головными болями;
• Вам необходимо достичь более высоких показателей в работе или спорте.

Уже достаточно примеров, когда с помощью аутогенной тренировки происходили кардинальные перемены в жизни людей. Удивительно, как правильное дыхание и расслабление мышц может повлиять на человека! Например: мужчина после серьёзной аварии долго не мог сесть за руль автомобиля из-за страха. С помощью аутогенной тренировки страх был устранён и мужчина вновь водит машину.

Линдеман, известный немецкий психотерапевт, благодаря регулярной аутогенной тренировке переплыл через Атлантический океан на небольшой надувной лодке.

Кстати, именно Линдеман утверждал, что аутогенной тренировкой нужно заниматься во время повседневных дел. Это правило гарантирует успешные результаты от аутотренинга!

«Когда мышцы Вашего организма расслаблены, Ваши эмоции приходят в порядок – обиды, неурядицы исчезают сами», — сказал однажды известный немецкий психотерапевт И. Шульц.

Итак, аутогенная тренировка. Как правильно ей заниматься?

1. Начинаем с расслабления мышц тела.

Лягте на спину, на пол. Поверхность пола не должна быть слишком жёсткой или слишком мягкой. Резиновый коврик подойдет идеально. Ноги можно слегка согнуть, подложив под колени, например, подушку.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём теле. Обратите внимание на своё дыхание: воздух, который Вы вдыхаете, проходит медленно через нос, попадает в грудную клетку, поднимает её, движется к животу. Живот полностью наполняется воздухом, обогащая кислородом все Ваши клетки. Теперь медленно выдыхайте воздух, выпускайте его полностью из живота, грудной клетки и носа. Повторите несколько раз, отрегулируйте своё дыхание. Старайтесь дыхание не задерживать, полностью наполняя и освобождая организм воздухом.

Не прекращая правильно дышать, сосредоточьтесь на мышцах Вашего тела. Максимально напрягите свою правую руку. Для этого сожмите её в кулак так, чтобы ощутить дрожь, а затем резко расслабьте. Зафиксируйте в своём сознании эффект расслабления. То же самое проделайте с другой рукой, ногами, спиной, мышцами лица. Делайте до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление мышц всего организма. Через несколько тренировок у Вас на расслабление мышц будет уходить все меньше времени. И не забывайте про дыхание!

2. Применяем позитивные утверждения для достижения Вашей цели.

В зависимости от того, какой успех Вы будете в себе тренировать, зависит набор позитивных фраз для аутотренинга. Составьте эти фразы заранее.

Например, для повышения самооценки и достижения успеха в делах подойдут следующие позитивные утверждения:

• «Я уверен в себе. Я излучаю успех»
• «Я с лёгкостью встречаю препятствия, легко принимаю решения, я всегда знаю, как действовать»
• «Я привлекаю к себе удачу»
• «Я уникальная личность, я люблю и ценю себя»
• «Я всё могу! Я мыслю и действую как свободный и уверенный в себе человек»

В заключение! Для одного занятия аутогенной тренировкой используйте позитивные утверждения, тренирующие только один Ваш успех, для другого занятия – другой.

И помните, что в любом деле нужна мотивация. Если Вы сильно хотите что-либо в себе поменять или чего-то достичь, систематически занимаясь Вы обязательно это сделаете. Главное верить в себя. Пусть аутотренинг станет ещё одной Вашей полезной привычкой, и тогда Вы точно скажете всем своим мечтам «ДА»!

Автор — Ольга Саволкова