Вы ищете психолога, но не знаете, к кому обратиться - к обычному психологу или к семейному? Многие думают, что это одно и то же. На самом деле разница есть, и она важная. Если вы не понимаете, чем они отличаются, можете потратить время, деньги и нервы на то, что не решит вашу проблему.
Что делает обычный психолог?
Обычный психолог работает с человеком как с отдельной личностью. Его задача - помочь вам разобраться в своих чувствах, мыслях, поведении. Например, если вы постоянно чувствуете тревогу, не можете заснуть, испытываете сильную обиду на себя или не понимаете, почему снова попадаете в токсичные отношения, - это работа обычного психолога.
Он помогает выявить корни проблем: возможно, это связано с детским опытом, травмой, низкой самооценкой или страхом быть отвергнутым. Он не советует, как жить, а помогает вам самому найти ответы. Работа идет в формате индивидуальных сессий, обычно раз в неделю. Сессия длится 50-60 минут. За несколько месяцев вы можете заметить, как стали спокойнее, увереннее, легче принимаете решения.
Это не терапия, а скорее поддержка и осознание. Психолог не лечит болезни, как врач. Он не выписывает лекарства. Он не говорит: «Ты должен сделать так». Он задает вопросы, помогает увидеть паттерны, которые вы не замечали. Например: «Что происходит в вашей голове, когда начальник критикует вас?» - и через это вы понимаете, что это напоминает вам, как в детстве кричал отец.
Что делает семейный психолог?
Семейный психолог работает не с одним человеком, а с системой. Он видит, как люди внутри семьи влияют друг на друга. Его фокус - не на том, кто «плохой», а на том, как устроены отношения. Например, если у вас постоянные ссоры с партнером, если дети ведут себя агрессивно, если один из родителей стал отстраненным, а другой - контролирующим, - это не про одного человека. Это про то, как работает вся система.
Семейный психолог приглашает на сессию тех, кто вовлечен в проблему. Это может быть пара, родители с ребенком, вся семья. Он не слушает каждого по очереди. Он наблюдает, как вы говорите друг с другом, как перебиваете, как молчите, как смотрите друг на друга. Он замечает, кто берет на себя роль «жертвы», кто - «спасателя», кто - «преследователя». Эти роли повторяются, как в пьесе. И он помогает изменить сценарий.
Например, если мама постоянно ругает сына за плохие оценки, а папа молчит, семейный психолог может показать: «Вы оба боитесь, что ребенок не справится. Вы думаете, что ругая его, вы его мотивируете. Но на самом деле он чувствует, что его не любят за то, что он есть. И он перестает учиться, потому что устал быть «недостаточным»».
Семейный психолог не ставит диагнозы. Он не говорит: «У вас дисфункциональная семья». Он говорит: «Ваша система сейчас работает так, что все страдают. Давайте попробуем другой способ взаимодействия».
Когда идти к обычному психологу?
- Вы чувствуете постоянную тревогу, апатию, подавленность
- У вас есть повторяющиеся негативные паттерны в отношениях
- Вы не можете справиться с гневом, виной, стыдом
- Вы пережили травму - потери, насилие, развод, увольнение
- Вы хотите лучше понять себя, свои желания, границы
Если проблема внутри вас - ваше настроение, самооценка, страх, привычки - начните с обычного психолога. Он поможет вам стать более устойчивым, чтобы потом вы могли лучше строить отношения с другими.
Когда идти к семейному психологу?
- Вы и ваш партнер постоянно ссоритесь, не можете договориться
- Ребенок стал агрессивным, замкнутым, плохо учится - и вы не понимаете почему
- В семье есть «тихий» и «громкий» родитель - один все решает, другой молчит
- Вы пережили смерть близкого, развод, переезд - и вся семья «застряла»
- Вы чувствуете, что «все плохо», но никто не говорит об этом прямо
Если проблема живет в отношениях - между вами и партнером, между родителями и детьми, между братьями и сестрами - и вы не можете ее решить в одиночку, вам нужен семейный психолог. Он не «исправит» кого-то. Он поможет вам изменить то, как вы взаимодействуете.
Можно ли идти к одному, а потом к другому?
Да. Многие люди сначала работают с индивидуальным психологом, чтобы разобраться в себе, а потом - с семейным, чтобы изменить динамику в отношениях. Например, женщина прошла терапию по тревожности, научилась говорить «нет», а потом пришла с мужем, чтобы перестать постоянно подстраиваться под его настроение. Это нормально. Это даже правильно.
Но не наоборот. Если вы идете к семейному психологу, а проблема - в вашей внутренней травме, вы можете долго сидеть на сессиях, не чувствуя прогресса. Потому что семейный психолог не работает с вашей детской болью - он работает с тем, как вы проецируете ее на партнера.
Как не ошибиться при выборе?
Задайте себе три вопроса:
- Проблема, которую я хочу решить, связана с одним человеком (я) или с несколькими (моя семья, пара, родители)?
- Если я изменюсь - изменится ли ситуация? Или ситуация изменится только, если все в семье начнут по-другому общаться?
- Кто еще вовлечен в эту проблему? Кто еще должен быть на сессии?
Если ответ - «я», идите к психологу. Если ответ - «мы», идите к семейному психологу.
Не верьте, что семейный психолог - это «психолог для семей». Он не работает с детьми в одиночку, не помогает с тревогой или депрессией. Он специализируется на системах. И если вы ищете человека, который поможет вам понять, почему вы снова в токсичных отношениях - это психолог. Если вы хотите, чтобы вы и ваш партнер перестали кричать друг на друга - это семейный психолог.
Что еще важно знать?
В России нет строгой регистрации семейных психологов. Любой может называть себя «семейным психологом», даже если не проходил специальную подготовку. Поэтому спрашивайте: «Какое у вас образование? Где вы проходили обучение? Есть ли у вас сертификат по семейной терапии?»
Настоящий семейный психолог проходил обучение по системной терапии. Это отдельное направление. Он знает, как работать с триадами, паттернами, границами, ролями. Он не просто слушает, он вмешивается в динамику. Он может попросить: «Сейчас вы оба смотрите на меня. Попробуйте посмотреть друг на друга. Что вы чувствуете?»
У обычного психолога может быть сертификат по когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии, психоанализу - это тоже важно. Но это не то же самое, что семейная терапия.
Если вы не уверены - начните с индивидуальной сессии. Психолог сам подскажет, нужно ли вам идти к семейному. Хороший специалист не будет пытаться «продать» вам дополнительные услуги. Он скажет: «Это не моя специализация, но я могу порекомендовать человека, который этим занимается».
Итог: не путайте инструменты
Психолог - это как врач-терапевт. Он помогает вам с вашим внутренним состоянием. Семейный психолог - как хирург, который работает с системой. Он не лечит один орган - он смотрит на весь организм.
Если вы не знаете, к кому идти - начните с себя. Если вы чувствуете, что проблема не только в вас, а в том, как вы общаетесь с близкими - не бойтесь пригласить их. Это не признак слабости. Это признак зрелости.
Выбор между психологом и семейным психологом - не про то, кто лучше. Это про то, что вам нужно прямо сейчас. И это важнее, чем вы думаете.
Можно ли пройти терапию и с психологом, и с семейным одновременно?
Да, можно, и это часто бывает эффективно. Например, вы работаете с индивидуальным психологом по тревожности, а потом приходите с партнером к семейному - чтобы изменить способы общения, которые усугубляют вашу тревогу. Главное - чтобы оба специалиста знали о вашей работе друг с другом. Это не обязательно, но помогает избежать противоречий в подходах.
Семейный психолог может помочь, если один из членов семьи отказывается идти?
Да, даже если один человек не приходит, сессии могут быть полезны. Например, если муж отказывается идти, а жена приходит одна - семейный психолог поможет ей понять, как ее поведение влияет на динамику, как она может изменить свою реакцию, чтобы нарушить вредный паттерн. Иногда это приводит к тому, что другой человек сам начинает меняться и в итоге соглашается присоединиться.
Почему семейный психолог не дает советов, как «починить» отношения?
Потому что советы редко работают в системах. Если вы скажете паре: «Говорите друг другу комплименты», они могут начать это делать - но через неделю вернутся к ссорам. Семейный психолог не дает рецептов. Он помогает увидеть, как работает ваша система: кто кого игнорирует, кто берет на себя ответственность, кто молчит, чтобы избежать конфликта. Изменяя эти паттерны, вы сами находите новые способы взаимодействия.
Как понять, что психолог - настоящий семейный специалист, а не просто психолог, который называет себя так?
Спросите, где он проходил обучение. Настоящий семейный психолог имеет сертификат по системной терапии, семейной психотерапии или семейной консультации. Он может назвать школу: например, «Московская школа семейной терапии», «Семейная терапия по Милтону Эриксону», «Системная семейная терапия по Сатир». Если он говорит только: «Я работаю с семьями», - это тревожный сигнал. Проверьте его профиль на сайте профессиональных ассоциаций, например, Российского общества семейной терапии.
Сколько сессий нужно, чтобы увидеть результат?
С индивидуальным психологом - от 8 до 20 сессий, чтобы почувствовать устойчивые изменения. С семейным психологом - от 6 до 15 сессий, но результат зависит от готовности всех участников. Иногда даже 3-4 сессии меняют динамику, если вы перестаете реагировать старым способом. Главное - не количество, а качество вмешательства.
