Вы записались на прием к психотерапевту. Сердце бьется быстрее. В голове крутится: что сказать? А если он подумает, что я сумасшедший? А если он откажется меня слушать? А если я расскажу что-то неправильное - и всё испорчу?
Это нормально. Практически каждый, кто впервые идет к терапевту, боится сказать что-то не то. Но правда в том, что в кабинете психотерапевта нет «неправильных» слов - есть только правда. И именно она - ваш главный инструмент.
Что можно говорить психотерапевту
Все. Без фильтров. Без стыда. Без оценки.
- «Я злюсь на маму, потому что она никогда не хвалила меня» - это не обвинение, это ваша боль.
- «Я каждый вечер плачу, потому что мне одиноко, хотя у меня есть муж и двое детей» - это не слабость, это ваша реальность.
- «Я думаю о самоубийстве, но не хочу никому об этом говорить» - это не признак безумия, это сигнал, что вы не справляетесь.
Психотерапевт не оценивает. Он не думает: «Как же ты так мог?» Он думает: «Как тебе это пережить?»
Если вы чувствуете себя виноватым, расскажите об этом. Если вам стыдно - скажите: «Мне стыдно, но я не знаю, как еще это сказать». Это и есть начало исцеления.
Вы можете говорить о снах, о детских воспоминаниях, о том, как вы смотрели на отца, когда он пил. Вы можете говорить о том, что вам хочется сбежать от всех, даже от самого себя. Вы можете говорить о том, что вы ненавидите свою работу, но боитесь уволиться. Вы можете говорить о том, что вам не нравится ваше тело, ваш голос, ваш взгляд в зеркале.
Нет темы, которая слишком грязная, слишком странная, слишком мелкая или слишком страшная. Психотерапия - это пространство, где вы можете быть полностью собой. Без масок. Без подделки. Без «надо было бы» и «должен был».
Что нельзя говорить психотерапевту
Ничего. Настоящего «нельзя» - нет.
Но есть то, что вы не должны говорить - не потому что это запрещено, а потому что это мешает вам.
Не говорите, что «всё нормально», если это не так. Это самая частая ошибка. Вы приходите, чтобы что-то изменилось. Если вы скрываете правду, чтобы не обидеть терапевта или не показаться «не таким», вы просто тратите свое время и деньги.
Не говорите: «Мне сказали, что я должен быть сильным». Это не ваша задача - быть сильным. Ваша задача - быть честным. Сильный человек - тот, кто говорит: «Мне больно».
Не говорите: «Я просто хочу, чтобы ты меня похвалил». Терапевт не работает как друг, который говорит: «Ты молодец!». Он работает как зеркало. Он покажет вам, что вы сами не видите. Если вы ждете одобрения - вы не получите терапии. Вы получите ласковую беседу. А вам нужно больше.
Не говорите: «Я уже пробовал всё - и медикаменты, и молитвы, и йогу». Это не отговорка. Это сигнал, что вы устали. И это - важный момент. Именно здесь начинается настоящая работа. Не потому что вы «провалились», а потому что вы наконец признали: «Мне нужно другое».
Почему терапевт не судит
Психотерапевт не приходит, чтобы «исправить» вас. Он приходит, чтобы понять вас. Его задача - не дать совет, а создать пространство, где вы сами сможете понять себя.
Он слышал тысячи историй: о сексуальных фантазиях, о ненависти к родителям, о том, как человек обманывал жену и плакал ночами, о том, как девочка боялась смотреть в зеркало после изнасилования. Он не в шоке. Он не отворачивается. Он просто слушает.
Почему? Потому что он знает: каждая история - это путь к исцелению. Даже если вы говорите: «Я хотел убить своего босса». Это не приговор. Это симптом. Симптом перегрузки. Симптом подавленного гнева. Симптом того, что вы долго молчали.
Если вы говорите правду - терапевт не останется равнодушным. Он станет вашим союзником. Не потому что вы «хороший», а потому что вы честный.
Что происходит, когда вы молчите
Когда вы не говорите, что вам больно - боль не исчезает. Она просто переходит в тело.
Вы начинаете болеть головой. Появляются бессонница, тахикардия, тошнота. Вы начинаете пить больше. Или перестаете есть. Вы начинаете злиться на партнеров, детей, коллег - на всех, кто рядом. Вы чувствуете, что «всё вокруг против вас».
Это не случайность. Это ваша психика кричит: «Я не могу больше молчать!»
Терапевт не «лечит» эти симптомы. Он помогает вам понять, откуда они взялись. И когда вы начинаете говорить - тело начинает отдыхать.
Как начать разговор, если вы боитесь
Если вы не знаете, с чего начать - просто скажите: «Я не знаю, с чего начать». Это уже начало.
Или: «Мне страшно говорить, потому что я боюсь, что ты меня не поймешь». Это тоже работает.
Вы можете прийти и сказать: «Я пришел, потому что мне сказали, что мне нужно». Это нормально. Не каждый приходит с желанием. Но если вы пришли - это уже шаг.
Не ждите «идеального момента». Его не существует. Идеальный момент - это сейчас. Когда вы чувствуете, что не можете больше держать внутри.
Как понять, что терапевт подходит именно вам
Не все терапевты одинаковы. Некоторые слишком строгие. Некоторые слишком мягкие. Некоторые говорят слишком много. Некоторые - слишком мало.
Хороший терапевт не говорит: «Ты должен...». Он говорит: «Что ты чувствуешь, когда это происходит?»
Он не дает советов. Он задает вопросы. Он не говорит: «Попробуй медитацию». Он спрашивает: «Что тебе помогает успокоиться?»
Он не перебивает. Он не смотрит на телефон. Он не смотрит на часы.
Если после сессии вы чувствуете: «Я как будто выдохнул» - это хороший знак. Если вы чувствуете: «Он меня не понял» - это тоже сигнал. Не спешите уходить. Попробуйте еще пару встреч. Но если после трех сессий вы все еще боитесь говорить - возможно, вам нужен другой человек.
Сколько времени нужно, чтобы что-то изменилось
Нет волшебной формулы. Некоторым помогает 5 сессий. Другим - 50. Это зависит не от «серьезности» проблемы, а от того, насколько долго вы молчали.
Если вы всю жизнь прятали боль - ее не вытащить за одну неделю. Но если вы начали говорить - вы уже на пути.
Первые изменения - не в вашем поведении. Они в вашем внутреннем диалоге. Вы начинаете говорить себе: «Мне можно чувствовать это». «Мне можно не быть идеальным». «Мне можно попросить помощи».
Это - настоящая перемена. Не внешняя. Внутренняя.
Что происходит после сессии
После сессии вы можете чувствовать усталость. Или плач. Или тишину. Это нормально. Ваш мозг только что пережил перезагрузку. Он обрабатывает новые эмоции. Дайте себе время.
Не пытайтесь «разобраться» сразу. Не пишите в соцсетях: «Сегодня был у психолога - и ничего не изменилось». Изменения не видны сразу. Они появляются через неделю. Через месяц. Через год.
Вы начнете замечать: «Я не кричу на детей, как раньше». «Я не убегаю от разговоров». «Я могу сказать «нет» без чувства вины».
Это - результат. Не потому что терапевт «вылечил» вас. А потому что вы научились говорить правду. И услышали себя.
Если вы боитесь, что вас «запишут»
Вы не «больной». Вы - человек, который переживает трудный период. Психотерапия - не диагноз. Это поддержка.
Никто не запишет вас в «список сумасшедших». Ни врач, ни терапевт, ни больница. В России нет государственного реестра людей, проходящих терапию. Ваша история - только ваша. И она остается в кабинете.
Если вы боитесь, что ваша семья узнает - вы можете не говорить им ничего. Вы не обязаны объяснять. Ваше здоровье - ваше дело.
Что делать, если я заплакал на сессии и мне стало стыдно?
Плач - это не признак слабости. Это естественная реакция на эмоциональное напряжение. Терапевт не будет думать, что вы «не справляешься». Он поймет: вы наконец позволили себе чувствовать. Это - важный прорыв. Скажите ему: «Мне стыдно, что я заплакал». Он ответит: «Это нормально. Я здесь, чтобы это принимать».
Можно ли говорить о сексуальных фантазиях или желаниях?
Да. Полностью. Сексуальные фантазии - часть психики, как и страх, гнев или тоска. Они не делают вас «странным». Они делают вас человеком. Терапевт не осуждает. Он исследует. Например: «Что эта фантазия говорит о том, чего тебе не хватает в реальной жизни?»
Что, если я скажу, что не верю в терапию?
Это абсолютно нормально. Многие приходят с этим. Терапевт не будет пытаться вас переубедить. Он скажет: «Что для тебя значит «не верю»? Что ты думаешь, что происходит, когда я говорю с тобой?» Это - начало работы. Вера не нужна. Честность - да.
Можно ли не говорить о детстве?
Вы не обязаны говорить о детстве, если не хотите. Но если вы избегаете этой темы - терапевт заметит. Он не будет настаивать. Но может спросить: «Что происходит, когда мы подходим к этой теме?» Иногда ответ - «Я боюсь, что это меня разрушит». И это - важная информация.
Что, если я хочу, чтобы терапевт дал мне совет?
Вы имеете право спросить. Но хороший терапевт не даст прямой инструкции. Он спросит: «Что ты сам думаешь, что тебе нужно?» Потому что советы работают только тогда, когда вы их выбираете сами. Терапия - не про то, чтобы сделать за вас. Она про то, чтобы вы научились делать это сами.
