Вы решили пойти к психологу. Это важный шаг. Не каждый день человек говорит себе: «Мне нужно поговорить с кем-то, кто понимает». Но как понять, кто действительно поможет, а кто просто говорит красиво? В Санкт-Петербурге сотни психологов. Кто-то работает в клиниках, кто-то в офисах на Невском, кто-то ведет онлайн-прием. Как не запутаться? Как не потратить деньги и время впустую?
Что значит «хороший психолог»?
Хороший психолог - это не тот, кто улыбается чаще всех или говорит самые умные фразы. Это тот, кто умеет слушать. Не просто ждет своей очереди, чтобы дать совет. А действительно слышит: что вы не сказали, что чувствуете, что не можете выразить словами. Он не спешит «исправить» вас. Он не говорит: «Ты должен» или «Ты должен был». Он помогает вам понять, почему вы так поступаете, и что с этим делать.
Еще один признак - он не дает готовых ответов. Психолог не решает за вас, бросать ли работу, уезжать ли от партнера или говорить ли родителям правду. Он помогает вам взвесить все «за» и «против», разобраться в своих страхах, вспомнить, что вы сами когда-то уже пробовали, и почему тогда не сработало.
Если после первого сеанса вы чувствуете, что «он меня понял», - это хороший знак. Если вы чувствуете, что «он просто пытается меня успокоить», - стоит подумать, стоит ли продолжать.
Какие типы психологов бывают - и к кому идти?
Не все психологи одинаковы. Есть разные подходы, и важно понимать, какой вам подходит.
- Когнитивно-поведенческий психолог - помогает менять мысли, которые вызывают тревогу. Например, если вы постоянно думаете: «Все меня не любят», он поможет разобраться, откуда это убеждение и как его проверить. Подходит для тревожности, депрессии, панических атак.
- Психоаналитик или психотерапевт глубинной терапии - работает с глубокими переживаниями, детством, отношениями с родителями. Если вы чувствуете, что «всё повторяется» - один и тот же тип отношений, один и тот же тип боли - это ваш путь.
- Семейный психолог - работает с конфликтами в паре, с родителями и детьми. Если вы не можете договориться с супругом, или ребенок стал замкнутым - он поможет разобраться в системе, а не только в одном человеке.
- Клинический психолог - работает с диагнозами: депрессия, тревожные расстройства, ОКР. Он не ставит диагнозы, но может работать вместе с психиатром, если нужно медикаментозное лечение.
Если вы не знаете, к кому идти - начните с когнитивно-поведенческого подхода. Он самый понятный, структурированный и проверенный. Многие люди чувствуют облегчение уже через 4-6 сеансов.
Как проверить квалификацию психолога?
В России нет единого реестра всех психологов. Но есть признаки, которые говорят о профессионализме.
- Образование - у него есть диплом о высшем психологическом образовании (психолог, а не педагог или врач). Не доверяйте тем, кто говорит: «Я прошел курсы и стал психологом». Психология - это не курсы, это 5 лет учебы, практика, супервизия.
- Супервизия - хороший психолог регулярно консультируется с более опытным коллегой. Это стандарт. Если он говорит: «Я работаю сам», - это тревожный сигнал.
- Опыт - не обязательно 20 лет, но минимум 3-5 лет практики. У человека, который только начал, может не хватать навыков для сложных случаев.
- Регистрация - проверьте, есть ли он в реестре ассоциаций: Российская ассоциация когнитивно-поведенческой терапии (РАКПТ), Российская психотерапевтическая ассоциация (РПА). На их сайтах есть списки сертифицированных специалистов.
Не верьте только сертификатам. Многие сертификаты - это просто «пластиковая бумага». Важно, чтобы человек регулярно участвовал в обучении, читал научные статьи, работал с другими терапевтами.
Где искать психолога?
В Санкт-Петербурге есть несколько надежных мест, где вы можете найти проверенных специалистов.
- Клиники - например, «Психологический центр на Лиговском», «Центр психотерапии и консультирования» на Среднем проспекте. Там есть проверенные специалисты, систематизированный отбор, и вы можете выбрать по специализации.
- Сайты ассоциаций - заходите на сайт РАКПТ или РПА. Там есть поиск по городу, специализации, цене, формату (онлайн/оффлайн).
- Рекомендации - спросите у друзей, кто у кого был. Но помните: то, что помогло одному, не значит, что поможет вам. Это только отправная точка.
- Онлайн-платформы - «Психо.ру», «Терапевт.ру», «Мой психолог». Там можно посмотреть отзывы, но читайте их критически. Много фейковых. Ищите отзывы с деталями: «После 3 сеансов я перестал просыпаться от тревоги» - это реальный отзыв. «Он лучший в мире» - это реклама.
Что происходит на первом сеансе?
Первый сеанс - это не терапия. Это знакомство. Психолог спрашивает: «Что привело вас сюда?», «Что вы хотите изменить?», «Как вы раньше с этим справлялись?».
Вы тоже должны задавать вопросы:
- Какой у вас подход?
- Сколько сеансов обычно нужно для таких случаев?
- Есть ли у вас опыт работы с людьми, которые испытывают то же, что и я?
- Как вы работаете с сопротивлением? (например, если я начну избегать тем)
Если он отвечает сухо, без примеров, или говорит: «Всё зависит от вас» - это не ответ. Хороший психолог объяснит, как именно он будет помогать, и сколько времени это может занять.
Сколько стоит хороший психолог?
В Санкт-Петербурге цена за сеанс - от 1500 до 6000 рублей. Почему такая разница?
- 1500-3000 руб. - начинающий психолог (но с хорошей супервизией), студент-практикант, работающий в центре.
- 3500-5000 руб. - опытный специалист с 5+ годами практики, часто работает в частной клинике.
- 5000-6000 руб. - ведущий терапевт, автор книг, преподаватель, работает с тяжелыми случаями.
Не ищите самого дешевого. Но и не платите 10 000 за сеанс, если вы только начинаете. Есть справедливый баланс. Если психолог просит предоплату за 10 сеансов - это тревожный сигнал. Хороший специалист работает по одному сеансу. Вы решаете, продолжать или нет, после каждого визита.
Что делать, если не подошел?
Иногда первые два-три сеанса не работают. Это нормально. Не потому что вы «не тот клиент», а потому что не тот психолог.
Если вы чувствуете:
- Он перебивает вас
- Он говорит только о себе
- Он не задает вопросов, а только дает советы
- Вы после сеанса чувствуете себя хуже, а не легче
- это повод уйти. Не вините себя. Вы не «неудачник». Вы просто не нашли подходящего человека. Это как найти врача: один подходит, другой - нет. Никто не говорит: «Я не смог вылечить пациента - значит, он не хочет выздороветь».
Если вы ушли - не останавливайтесь. Скажите себе: «Это был первый шаг. Теперь я знаю, чего не хочу. И я найду того, кто подойдет».
Сколько времени нужно, чтобы стало легче?
Нет универсального ответа. Но есть практика:
- Через 2-4 сеанса вы начинаете лучше понимать себя.
- Через 8-12 сеансов - вы замечаете изменения в поведении: перестаете злиться по пустякам, начинаете говорить «нет», перестаете бояться разговоров.
- Через 6-12 месяцев - вы уже не просто «переживаете», вы живете иначе. Вы чувствуете, что вы - не ваша тревога, не ваша вина, не ваша пустота. Вы - человек, который умеет заботиться о себе.
Психотерапия - это не лечение зуба. Это переосмысление жизни. Это требует времени. Но оно того стоит.
Как понять, что психолог - мошенник?
Мошенник говорит, что «вылечит» вас за 3 сеанса, предлагает «магические» техники, просит деньги за «энергетическую очистку» или «дальнее воздействие». Настоящий психолог не обещает чудес. Он говорит: «Я помогу вам понять, что происходит, и найти свои ресурсы». Если он требует оплату за «внутреннюю работу», не используя реальные сеансы - это мошенничество.
Можно ли выбрать психолога онлайн?
Да, онлайн-психологи работают так же эффективно, как и очно. Главное - чтобы был стабильный интернет, уединенное место и регулярное время. Многие люди даже чувствуют себя комфортнее дома. Проверьте, есть ли у психолога опыт онлайн-работы, и спросите, как он обеспечивает конфиденциальность.
Что делать, если я боюсь говорить?
Страх говорить - это нормально. Хороший психолог не давит. Он даст вам время. Может, на первом сеансе вы скажете только: «Я не знаю, с чего начать». И это уже начало. Он не ждет от вас «идеального рассказа». Он ждет вас - настоящего, с тревогой, с паузами, с молчанием. Это и есть работа.
Психолог может посоветовать мне лекарства?
Нет. Только психиатр может назначить лекарства. Психолог может предложить обратиться к психиатру, если чувствует, что вам нужно медикаментозное сопровождение. Но сам он не выписывает рецепты. Это важный граница. Если психолог говорит: «Я дам вам таблетку» - это нарушение этики.
Сколько раз в неделю нужно ходить к психологу?
Обычно - раз в неделю. Это оптимально: достаточно часто, чтобы не потерять связь, и достаточно редко, чтобы вы успели поработать с тем, что вы узнали. Иногда - два раза в неделю (если кризис), иногда - раз в две недели (если стабильно). Главное - чтобы график был стабильным. Прерывистые встречи не дают результата.
