Кто из психологов самый лучший: как выбрать подходящего специалиста, а не искать идеала

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: кто из психологов самый лучший? Может быть, вы искали ответ в интернете, читали отзывы, смотрели видео с известными специалистами - и всё ещё не знаете, кому доверить свои чувства. Но правда в том, что такого человека просто не существует. Не потому что все плохие, а потому что «лучший» - это не про репутацию, про степень или публикации. Это про вас.

Почему «лучший психолог» - это миф

Все, кто говорит, что их психолог - самый лучший, обычно имеют в виду: «Мне стало легче». А это совсем другое. Лучший психолог - это тот, кто подходит именно вам. Как обувь. Дорогая, известная марка не спасёт, если она жмёт. А простые кроссовки, которые сидят идеально, станут вашими любимыми.

Психолог - не врач, который выписывает таблетку. Это человек, с которым вы говорите о самом деликатном: о страхах, обидах, сомнениях, о том, что не расскажете ни другу, ни родителям. И если вы чувствуете, что он вас не слышит, не понимает, или, наоборот, слишком быстро даёт советы - это не значит, что он плохой. Это значит, что он не ваш.

В России есть тысячи квалифицированных психологов. Есть те, кто работает с тревожностью, есть те, кто специализируется на отношениях, есть те, кто помогает пережить потерю. Но ни один из них не подойдёт, если вы не чувствуете с ним доверия. А доверие - это не про дипломы. Это про то, как вы себя чувствуете в его кабинете.

Что на самом деле важно при выборе

Вот три вещи, которые действительно имеют значение - и никакие другие.

• Специализация. Если вы ищете помощь после развода - ищите психолога, который работает с травмами расставаний. Если у вас панические атаки - нужен специалист по тревожным расстройствам. Не берите кого попало, потому что он «всё умеет». У каждого психолога есть свои сильные стороны.
• Метод. Есть психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, системная семейная терапия, телесно-ориентированные подходы. Нет одного «лучшего». Но вы должны понимать, что именно происходит на сеансах. Если вам говорят: «Мы будем разбирать ваше детство» - и вы этого не хотите - это не ваш метод.
• Ощущение безопасности. Вы чувствуете, что можете говорить открыто? Или боитесь, что вас осудят, посмеются, скажут «всё не так плохо»? Если после сеанса вы чувствуете себя ещё хуже - это повод остановиться. Не потому что психолог плохой, а потому что этот формат не для вас.

Не ищите «самого лучшего». Ищите «подходящего». Разница как между звездой кино и человеком, с которым вы можете плакать в 3 часа ночи.

Как понять, что психолог вам подходит

Первый сеанс - это не обязательство. Это проба. Вы приходите, задаёте вопросы, смотрите, как он говорит, как смотрит, как отвечает. Вот что стоит заметить:

1. Он задаёт вопросы, а не сразу даёт советы?
2. Он говорит о вас, а не о себе?
3. Он не перебивает, не торопит, не говорит «всё будет хорошо»?
4. Вы чувствуете, что он видит вас, а не просто слышит слова?

Если на эти вопросы вы можете ответить «да» - это хороший знак. Если нет - не вините себя. Просто идите дальше.

Многие люди боятся, что «надо продержаться» с одним психологом, потому что «они все одинаковые». Это не так. Психологи разные, как врачи. Один хирург может быть гениальным, но не подойдёт вам, если вы боитесь операций. Другой - не хирург вообще, но отлично помогает с тревогой. И это нормально.

Что не стоит искать

Не ищите психолога по рейтингу в интернете. Рейтинги - это маркетинг. Там могут быть отзывы от людей, которые получили результат, но не от тех, кто ушёл, потому что ничего не изменилось. Их никто не пишет.

Не ищите по количеству книг. Писать книги - это навык. Помогать людям - это другой. Есть психологи, которые пишут бестселлеры, но на сеансах говорят шаблонами. Есть те, кто никогда не писал ни строчки, но меняют жизни.

Не ищите по имени. Даже если вы видели его в телепередаче - это не значит, что он подойдёт вам. Телевизор - это шоу. Кабинет - это реальность.

Не ищите «самого лучшего». Ищите того, кто сделает вашу жизнь чуть легче. Постепенно. Без паники. Без давления.

Где искать в Санкт-Петербурге

В городе есть несколько надёжных мест, где проверяют квалификацию психологов:

• Психологический центр «Академия» - работает с 2010 года, все специалисты проходят регулярное супервизирование.
• Центр «Свет» - специализируется на травмах, депрессии, потерях. Есть возможность записаться на первый сеанс за 500 рублей.
• Клиника «Дом» - предлагает онлайн-консультации с психологами, прошедшими сертификацию РПО.
• Группы поддержки при университетах - СПбГУ, ГУАП, ВШЭ - часто проводят бесплатные консультации для студентов и жителей города.

Также можно попросить рекомендации у терапевта или у знакомых, которые уже прошли терапию. Но не слушайте, кто говорит: «У меня был один, и он был идеален». Ваш идеал - другой.

Сколько стоит хороший психолог

Цена не говорит о качестве. В Санкт-Петербурге сеанс может стоить от 1500 до 8000 рублей. Почему такая разница?

• 1500-3000 - начинающие психологи, проходящие практику, часто работают в центрах под супервизией.
• 4000-6000 - опытные специалисты с 5+ годами работы и сертификатами.
• 7000-8000 - известные терапевты, публикующиеся, ведущие семинары.

Но не думайте, что 8000 - это «лучше». Многие клиенты говорят: «Я платил 6000, но мне помогал психолог за 2500». Потому что он слушал. А не потому что был дорогим.

Если у вас ограниченный бюджет - начните с 1500-2500. Сделайте 3-5 сеансов. Если не стало легче - попробуйте другого. Это нормально. Это не провал. Это поиск.

Что делать, если ничего не помогает

Иногда человек пробует трёх, четырёх, пяти психологов - и всё равно чувствует, что ничего не меняется. Это не значит, что вы «неправильный». Это значит, что вы ещё не нашли тот подход, который подходит именно вам.

Попробуйте:

• Сменить метод: если пробовали когнитивно-поведенческую терапию - попробуйте гештальт или телесно-ориентированную.
• Сменить формат: онлайн или оффлайн. Некоторым легче говорить в кабинете, другим - в удобной обстановке дома.
• Попробовать групповую терапию. Иногда помогает не индивидуальная беседа, а общение с другими людьми, которые чувствуют то же самое.

Если вы уже пробовали всё - и всё ещё тяжело - возможно, стоит обратиться к психиатру. Не потому что вы «сумасшедший», а потому что иногда нужна помощь не только словами, но и лекарствами. Это не слабость. Это забота о себе.

Итог: лучший психолог - это тот, кто помогает вам жить

Не ищите лучшего. Ищите того, кто не заставляет вас думать, что вы «неправильно» чувствуете. Кто не говорит: «всё будет хорошо». А говорит: «это тяжело. И ты не один».

Психолог - не спаситель. Он - проводник. Он не берёт вашу боль на себя. Он просто говорит: «Я с тобой. Давай разберёмся».

И если вы найдёте такого - вы поймёте: не было «самого лучшего». Был просто правильный человек в правильный момент.