Первый прием у психолога - это не экзамен и не допрос. Это просто встреча, где вы можете начать говорить о том, что вас беспокоит. Многие приходят с тревогой: «А что, если я не смогу объяснить?», «А если он меня не поймет?», «А что, если я заплачу?». Все это нормально. На первом сеансе психолог не ждет от вас идеального рассказа. Он ждет вас - настоящего, неотшлифованного, с тревогами и сомнениями.
Что происходит на первом приеме?
Первый сеанс обычно длится от 50 до 90 минут. Это не терапия в полном смысле - это разведка. Психолог узнает, что вас беспокоит, как вы это переживаете, и как вы к этому относитесь. Он не будет сразу давать советы или ставить диагноз. Вместо этого он задаст вопросы, чтобы понять вашу историю: как вы росли, какие отношения были важны, что изменилось недавно, что стало тяжелее.
Вы не обязаны рассказывать всё сразу. Даже если вы пришли с конкретной проблемой - например, ссоры с партнером или бессонница - психолог может спросить, как вы себя чувствовали в детстве, когда были одиноки. Это не отвлечение. Это путь к корню. Проблемы сегодня часто связаны с тем, как мы учились справляться с болью в прошлом.
Что говорить, если не знаете, с чего начать?
Если вы сидите и думаете: «Я вообще не знаю, что сказать», - это нормально. Психологи слышали это тысячу раз. Вы можете начать с простого: «Я не знаю, с чего начать». Или: «Мне кажется, я просто устал(а)». Или: «Я боюсь, что вы подумаете, что я слишком эмоциональный/эмоциональная».
Не пытайтесь «подготовить» речь. Не вспоминайте, что вы читали в интернете. Не пытайтесь звучать «умно» или «нормально». Психологу не нужны красивые слова. Ему нужны ваши чувства. Даже если вы говорите: «Мне кажется, я просто схожу с ума», - это важный сигнал. Он не говорит, что вы безумны. Он говорит, что вы в больших трудностях, и это уже повод для разговора.
Можно ли плакать?
Да. Можно. И даже нужно.
Плакать - это не слабость. Это естественная реакция на напряжение, которое вы держали в себе слишком долго. Многие боятся, что если заплачут, психолог подумает, что они «слишком чувствительные». Но на самом деле, когда человек плачет на первом сеансе - это знак, что он доверяет. А доверие - это самое ценное, что есть в терапии.
Психолог не будет пытаться вас успокоить фразами вроде «не переживайте». Он просто будет ждать. Даст вам время. Иногда он скажет: «Это тяжело». И этого достаточно. Вы не должны сдерживать слезы, чтобы не «напрягать» другого человека. Здесь вы можете быть уязвимым. Это безопасное пространство.
Как понять, подходит ли вам этот психолог?
На первом приеме вы не только рассказываете - вы оцениваете. Задайте себе три вопроса после сеанса:
- Я чувствую, что он меня слышит? (Не просто отвечает, а действительно понимает, что вы имеете в виду?)
- Я чувствую, что он не осуждает? (Даже если вы сказали что-то, что стыдно говорить другим?)
- Мне хочется вернуться? (Не потому что «это правильно», а потому что вы чувствуете, что здесь можно дышать?)
Если хотя бы один ответ - «нет» - это не значит, что вы «не подходите» для терапии. Это значит, что этот психолог вам не подходит. Это как подобрать обувь: один размер не подойдет всем. Не бойтесь сменить психолога. Многие проходят 2-3 встречи, прежде чем найдут того, с кем им комфортно.
Что делать, если вам неудобно говорить о чем-то?
Если вы чувствуете, что не можете говорить о чем-то - например, о насилии, сексуальных переживаниях, чувстве вины - скажите об этом прямо. Можно сказать: «Я сейчас не готов(а) говорить об этом, но хочу, чтобы вы знали, что это важно». Это не отказ от терапии. Это честность. И психологи ценят честность больше, чем «полный» рассказ.
Некоторые темы мы прячем даже от себя. Психолог не будет вас «вытягивать» силой. Он будет ждать, пока вы сами почувствуете, что готовы. Иногда это занимает несколько сеансов. Иногда - несколько месяцев. Это нормально. Главное - вы не один.
Что взять с собой?
Ничего, кроме себя. Но если вы хотите - возьмите листок с несколькими пунктами, которые вас беспокоят. Не длинный список. Достаточно 3-5 ключевых слов: «сон», «злость», «одиночество», «сомнения в себе», «семья». Это не скрипт. Это просто напоминание, чтобы вы не забыли что-то важное, если вдруг запутаетесь в словах.
Не берите с собой записки с цитатами из книг, не пытайтесь цитировать психологов. Это не экзамен. Это разговор между двумя людьми. Вы не обязаны быть экспертом в своей собственной жизни. Вам не нужно доказывать, что вы «достойны» помощи. Вы уже достойны - просто потому что пришли.
Чего не стоит делать
- Не пытайтесь «пройти тест» - психолог не оценивает вас как пациента, он помогает вам разобраться.
- Не пытайтесь «выглядеть сильным» - вы не должны держать эмоции в себе, чтобы не «напрягать».
- Не ждите мгновенного решения - терапия не работает как лекарство, которое сразу снимает боль.
- Не сравнивайте себя с другими - у каждого свой путь, свои боли, свои темпы.
Что происходит после первого сеанса?
После сеанса вы можете чувствовать усталость, облегчение, тревогу, пустоту - или ничего. Все это нормально. Иногда кажется, что ничего не изменилось. Но это не так. Вы сделали первый шаг: вы сказали вслух, что вам плохо. Вы позволили кому-то это услышать. Это уже изменение.
Психолог может предложить вам продолжить. Он может сказать: «Мы можем встретиться еще раз через неделю». Или: «Сначала попробуем разобраться с этим, а потом уже перейдем к другому». Не бойтесь задавать вопросы: «Сколько сеансов обычно нужно?», «Как вы понимаете, что прогресс есть?».
Если вы не уверены - не соглашайтесь сразу. Подумайте. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Или просто подождите пару дней. Нет срока. Главное - чтобы вы чувствовали, что это ваш выбор, а не обязанность.
Что, если вы не уверены, что вам нужен психолог?
Многие приходят с мыслью: «Может, это просто стресс?», «Я справлюсь сам(а)», «Все так проходят». Но если вы уже месяц или два чувствуете, что не можете расслабиться, не можете спать, не можете радоваться, если вы постоянно в напряжении, если вам кажется, что вы «не такой(ая)», как все - это не просто стресс. Это сигнал.
Психолог не решает за вас, что делать. Он помогает вам увидеть, что вы уже делаете, и почему это не работает. Он не говорит: «Тебе нужно лечь в больницу». Он говорит: «Ты не один. И ты не сломан. Ты просто устал(а) от того, что держишь всё на себе».
Если вы читаете это - вы уже на пути. Не потому что вы «болеете». А потому что вы хотите лучше. И это уже сила.
Сколько стоит первый сеанс?
В Санкт-Петербурге цена на первый сеанс варьируется от 1500 до 6000 рублей, в зависимости от опыта психолога, места и формата (оффлайн или онлайн). Некоторые центры предлагают первый сеанс со скидкой или даже бесплатно - как пробный. Спросите об этом заранее. Не стесняйтесь спрашивать про стоимость. Это нормальный вопрос.
Не думайте, что дорогой сеанс - значит, лучше. Иногда начинающий психолог, который искренне хочет помочь, работает эффективнее, чем опытный, который просто «выполняет задачу». Главное - ваше ощущение комфорта, а не ценник.
Как найти психолога, которому можно доверять?
Ищите психолога с сертификатом. В России это обычно подтверждение от Российской ассоциации практической психологии (РАПП) или Российского психологического общества (РПО). Это не гарантия, что он будет идеальным, но это означает, что он прошел обучение, имеет супервизию и соблюдает этические нормы.
Проверьте его сайт: есть ли описание подхода? Часто психологы пишут, работают ли они с тревогой, отношениями, депрессией, травмами. Это поможет понять, подходит ли он под вашу ситуацию.
Не бойтесь звонить и задавать вопросы: «Вы работаете с людьми, которые испытывают чувство вины?», «Как вы работаете с тревожными мыслями?», «Сколько времени вы тратите на первый сеанс?».
Вы не обязаны соглашаться с первым, кого найдете. Вы имеете право выбрать того, с кем вам спокойно.
