Виды психотерапии: какие подходы работают и как выбрать свой

Когда речь заходит о психотерапии, форма помощи, при которой специалист работает с эмоциями, мыслями и поведением человека, чтобы улучшить его качество жизни. Также известна как психологическая терапия, она не про лекарства — про понимание, изменения и внутреннюю перезагрузку. И вот тут начинается путаница: кто-то говорит про психоанализ, кто-то — про когнитивно-поведенческую терапию, а кто-то вообще не понимает, чем это отличается от простого разговора с другом. На самом деле, виды психотерапии — это не модные названия, а разные инструменты для разных задач.

Например, когнитивно-поведенческая терапия, направление, которое фокусируется на том, как наши мысли влияют на чувства и действия, и учит менять вредные паттерны. Также известна как КПТ, она работает быстро — за 8–12 сессий человек учится замечать, как его мысли про «я не справлюсь» превращаются в тревогу, а потом — в избегание. А вот психоанализ, подход, основанный на изучении бессознательного, детских переживаний и скрытых конфликтов. Также известен как фрейдизм, он требует времени — месяцы и годы — но помогает понять, почему вы до сих пор боитесь быть отвергнутым, хотя вам уже 40. И есть гуманистическая психотерапия, направление, где главное — не анализ, а принятие: вы не сломаны, вы просто забыли, кто вы есть. Также известна как клиент-центрированная терапия, она не даёт советов, а помогает вам самих найти свой путь. Каждый из них — не «лучший», а «подходящий».

Выбирать терапию — как выбирать тренажёр в зале. Если хочешь быстро сжечь жир — берёшь кардио. Если хочешь разобраться, почему ты вообще перестал ходить в зал — разбираешься с мотивацией. Так и с психотерапией: если ты подавлен, тревожишься, не можешь спать — КПТ может дать быстрые инструменты. Если ты чувствуешь, что жизнь проходит мимо, а ты не понимаешь почему — может, пора заглянуть вглубь. И да, есть и другие виды: семейная терапия, арт-терапия, телесно-ориентированная, экзистенциальная — и все они есть в нашей подборке ниже. Здесь ты найдёшь честные объяснения, без наукообразного жаргона, с примерами, которые реально работают. Не будет «это всё одно и то же». Будет — что подходит тебе, а что нет. И зачем вообще это нужно, если ты не болен.